Las necesidades de proteínas de su cuerpo variarán según la cantidad de calorías de carbohidratos y grasas que coma. Por ejemplo, si está restringiendo los carbohidratos mientras está en una dieta cetogénica, debe comer más proteínas para mantener su salud y masa muscular.
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a encontrar su ingesta diaria ideal de proteínas:
- Ingesta mínima de proteínas = un estilo de vida sedentario = 1,3 g x 1 kg de peso corporal magro.
- Actividad ligera = 1,5 g x por kg de peso corporal magro.
- Actividad moderada = 1,7 g por 1 kg de peso corporal magro.
- Estilo de vida muy activo = 2 g x 1 kg de peso corporal magro.
- Ingesta máxima de proteínas = atleta / culturista = 2,2 g por kg de peso corporal magro.
Siempre puedes usar nuestro calculadora cetopara averiguarlo exactamente.
Experimente con estos rangos para encontrar la cantidad correcta de proteína. Si no consume suficiente proteína, su cuerpo no mantendrá la masa muscular. Si come demasiada proteína, tendrá dificultades para entrar en cetosis.
La investigación también sugiere que debe aumentar su ingesta de proteínas si está restringiendo las calorías y / o si tiene un porcentaje de grasa corporal más bajo. Si está delgado o tiene un déficit de calorías, es importante mantenerse en los rangos de proteínas más altos sugeridos anteriormente.
Incluso si está comiendo suficiente proteína, otro factor importante puede evitar la cetosis.
¿Hay suficiente proteína en tu dieta?
Bueno no(
Cuando comer proteína
Para saber cuándo debe consumir su proteína, debe comprender qué sucede cuando comemos comidas ricas en proteínas.
En un estudio, los investigadores encontraron que los niveles de nitrógeno en sangre continuaron aumentando 8 horas después de una comida rica en proteínas. Esto significa que el bistec que comió para la cena aún se puede usar para desarrollar músculo y reparar su cuerpo mientras duerme.
Si come un filete 3 horas antes del siguiente, o come dos filetes enteros de una sola vez, no importa. Los aminoácidos digeridos se liberarán lentamente en el torrente sanguíneo sin importar cuánta proteína se ingiera en una comida.
Esta es una gran noticia para aquellos que solo quieren desarrollar músculo. Todo lo que tienes que hacer es comer muchas proteínas todos los días, no importa cuándo.
